A recomendação de uma dieta e nutrição saudável, equilibrada e a prática regular de atividade física, indicada para quem deseja eliminar peso no caso de obesidade e/ou sobrepeso serve também para quem deseja ganhar peso; principalmente em massa muscular.

Pessoas magras também desenvolvem doenças como: colesterol, hipertensão ou diabetes.


Portanto, nada de exagerar nos doces, frituras, alimentos tipo fast-food, embutidos, queijos amarelos, etc.


O mais importante é se mantiver saudável, magrinho ou gordinho!

 O ideal é sempre consultar um nutricionista para que ele possa elaborar um plano alimentar específico para você, de acordo com as suas necessidades. Ele também poderá avaliar a necessidade ou não do uso de suplementos alimentares.

 Mas vamos te dar algumas dicas que podem te ajudar a ganhar alguns quilinhos sem prejudicar sua saúde:


• Evite ficar mais de 2 horas sem se alimentar;


• Faça de 5 a 6 refeições diárias;


• Prefira os carboidratos, principalmente os integrais. O carboidrato é excelente fonte de energia e os cereais integrais altamente nutritivos;


• Adicione azeite de oliva na sua salada. O azeite além de aumentar o seu consumo de calorias, te ajudará no combate aos radicais livres e no controle das taxas de colesterol;


• Consuma frutas oleaginosas como: macadâmia, nozes, castanhas. Assim como o azeite, elas são fonte das chamadas "gorduras boas" (mono e poliinsaturadas) e te ajudarão na prevenção de doenças cardiovasculares;


• Pratique musculação. Essa atividade favorecerá o aumento de massa muscular e conseqüente aumento de peso.

Uma estratégia para ganhar peso é consumir uma dieta com muitas calorias, ou seja, hipercalórica. Porém, é importante não sair por aí comendo produtos ricos em calorias, mas com pouco valor nutritivo, como os sanduíches de lanchonetes fast-food por exemplo. O indicado é consumir uma dieta que, ao mesmo tempo em que seja hipercalórica, também forneça os nutrientes apropriados, vitaminas e sais minerais.

Outro ponto a ser levado em consideração ao adotar uma dieta hipercalórica para ganhar peso é verificar que ela seja equilibrada, contendo as quantidades apropriadas de todos os grupos de alimentos: proteínas, gorduras e carboidratos.


Os alimentos ricos em carboidratos, como massas e pães, fornecem muitas calorias para o ganho de peso. As gorduras são ricas em calorias, porém podem elevar seu colesterol ruim (LDL). Procure consumir as "gorduras das boas" mono-insaturada, ômega-6 e ômega-3, contidas em nozes e peixes, pois estas elevam o bom colesterol (HDL) e são benéficas à saúde, ao mesmo temo que evita as "gorduras do mal" trans-saturada e saturada, presentes em alimentos como frituras, manteiga e margarina. O consumo de proteínas também é importante, porém é preciso certificar-se que não está havendo uma ingestão excessiva que possa sobrecarregar os rins e funções hepáticas.
 Para que seu organismo absorva melhor os alimentos consumidos, procure mastigá-los bem, já que isso favorecerá a digestão. Uma estratégia para aumentar sua capacidade de ingestão de alimentos é elevar gradativamente a quantidade das refeições para que a capacidade do estômago seja aumentada. A musculação, aliada a uma dieta hipercalórica, também pode ajudar a ganhar peso.


Nutricionista: Edna Arenas


CRN:14329

ENDOCRINOLOGIA E NUTRIÇÃO: PARA O GANHO DE PESO EM MASSA MUSCULAR É IMPORTANTE TER UMA DIETA E NUTRIÇÃO DE FORMA CORRETA, OU SEJA, TER ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL TAMBÉM PARA GANHO DE PESO, GORDURA, SOBREPESO, OBESIDADE VISCERAL, INTRA ABDOMINAL, CENTRAL, OBESIDADE CONTROLADA OU DESCONTROLADA QUE JAMAIS É SAUDAVEL:

Na contramão do que a maior parte da população almeja (atingir um peso ideal, diminuir o peso corporal), acreditem, muitas pessoas desejam ganhar peso e sofrem para conseguir.


Você pode pensar ganhar peso é muito mais fácil do que eliminar peso, pois é só comer em grande quantidade e alimentos muito calóricos, mas isso não é verdade. Ganhar peso é tão ou mais difícil do que eliminar.

Isso acontece, pois a dificuldade em ganhar peso se deve ao famoso metabolismo, que por algum motivo aproveita os nutrientes para formar energia e não armazená-la, ou por genética, ou por distúrbios como o hipertireoidismo que podem dificultar o aumento de peso; neste caso um médico endocrinologista é o mais indicado para o tratamento da Tireóide.

A tireóide é uma glândula que produz hormônios responsáveis por regular a nossa taxa de metabolismo, em outras palavras é o maestro de nosso metabolismo hormonal, e deve ser produzidos em doses adequadas, pois quando esses hormônios são produzidos em excesso, como é o caso do hipertireoidismo, há um aumento do nosso gasto metabólico basal, ou seja, calorias "gastas" para realizar as nossas funções vitais, e exatamente ao contrario chamado hipotireoidismo quando produzidos em doses baixas, que também é altamente maléfica e compromete nossa qualidade de vida e acaba desencadeando ganho de peso, gordura, sobrepeso, obesidade visceral, intra abdominal, central, obesidade controlada ou descontrolada.

ENDOCRINOLOGIA, OBESIDADE CONTROLADA OU DESCONTROLADA, HORMÔNIO DE CRESCIMENTO INFANTIL, JUVENIL, ADULTOS REPOSIÇÃO PARA QUEM TEM INDICAÇÃO, COM GRANDE BENEFÍCIO DE VIDA...



Até ao final da década de 80, o hormônio de crescimento praticamente só era usado por infantil e juvenil com o objetivo de crescer, assim mesmo devido os benefícios serem relativos usava-se muitas alternativas com pouca eficiencia.com o adverto da ENGENHARIA GENÉTICA no final desta década(80) praticamente é considerada o principio da solução dos pacientes com indicação e deficiência pelo aparecimento do HORMÔNIO DE CRESCIMENTO por DNA RECOMBINANTE ,trazendo um imenso avanço para infantis,juvenil e adultos; com decorrer dos estudos, se descobriu muitas outras indicações importantes. Além da indicação clara para de hipopituitarismo infantil, juvenil de comprometia o crescimento (glândula responsável por sua fabricação), paaou-se a observar que poderia esta deficiência ocorrer em adultos, mas claro, não afetando logicamente o crescimento, mas outras áreas muito mais complexas e que a reposição do hormônio de crescimento também denominado SOMATOTROFINA, OU COMPLEXO 191(POR SER COMPOSTO POR 191 AMINOACIDOS), poderia aliviar ou equacionar outros problemas metabólicos de suma importância ex: Composição Corporal – aumento da massa magra , melhorando a massa muscular;Massa Mineral Óssea – aumento da densidade mineral óssea; Ossos – diminuir riscos de fraturas ósseas (Rosén et al 1997); Área Cardiovascular – Diminuir o nível de colesterol e sua fração LDL –conhecida como mau colesterol, Aumento do nível de HDL –colesterol ou bom colesterol (De Bôer ET AL 1994); Status Cardiovascular – Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares(Capaldo ET AL 1997); Diminuição das Reduções cardiovasculares (Calão ET AL. 1999): Relacionado com qualidade de vida e aspectos Psicológicos – Energia,emoção, isolamento social, mobilidade física, sono, dor , todos estes aspectos com melhora importante quando da reposição hormonal do GH ou Somatotrofina (Burman ET AL.); Função Cognitiva, memória e raciocínio – Melhora destas funções (Jorgensen ET AL 1989), Isto sob nenhuma hipótese deve ser um estimulo a auto medicação pois somente o Médico Endocrinologista que é o especialista em hormônios podem lhe orientar para sua tranqüilidade.

DR. João Santos Caio Jr

Endocrinologista

CRM: 20611

DRA.Henriqueta V. Caio

Endocrinologista

CRM: 28930



REFERÊNCIA BIBLIOGRAFICA;

Growth Hormone in adults – Physiological and clinical aspects

Jull & Jorgensen – National University Hospital, Copenhagen, Denmark 1999

ENDOCRINOLOGIA – NEUROENDOCRINOLOGIA: TABAGISMO MATERNO PRÉ-NATAL AUMENTA A GORDURA INTRA-ABDOMINAL (SOBREPESO, OBESIDADE, OBESIDADE VISCERAL, OBESIDADE ABDOMINAL, INTRA-ABDOMINAL, CENTRAL) DURANTE O GANHO DE PESO DO FILHO NA ADOLESCÊNCIA



Nos países industrializados, o tabagismo materno pré-natal é a mais comum agressão ambiental ao feto.

Testamos a hipótese para verificar se o tabagismo materno pré-natal aumenta a gordura intra-abdominal (sobrepeso, obesidade, obesidade visceral, abdominal, intra-abdominal, central) durante o aumento de peso acelerado que ocorre no final da puberdade do filho. Esta hipótese foi testada em 508 adolescentes, com idades variando de 12 a 18 anos, sendo que 237 foram expostos ao tabagismo materno pré-natal. A gordura subcutânea e intra-abdominal (sobrepeso, obesidade, obesidade visceral, abdominal, intra-abdominal, central) dos adolescentes foi avaliada por ressonância nuclear magnética. Descobrimos que, na puberdade precoce, os indivíduos expostos ao tabagismo materno pré-natal, os depósitos de gordura avaliados na ressonância nuclear magnética, não diferiam dos indivíduos com puberdade precoce e que não foram expostos ao tabagismo materno pré-natal. Na puberdade tardia, por outro lado, os indivíduos expostos ao tabagismo materno pré-natal apresentaram um aumento significativo tanto da gordura subcutânea (26% a mais) quanto da gordura abdominal (33% a mais). Esta diferença permaneceu praticamente inalterada levando-se em conta sexo, peso ao nascer e amamentação.

Estes resultados, sugerem que o tabagismo materno pré-natal, representam um importante fator de risco para o desenvolvimento da gordura intra-abdominal (sobrepeso, obesidade, obesidade visceral, abdominal, intra-abdominal, central) em fases posteriores à puberdade.

DR.João Santos Caio Jr

CRM:20611Endocrinologista

Dra.Henriqueta V.Caio

CRM:28930

Endocrinologista

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

Obesidade (2010) 18 5, de 1021-1025. doi: 10.1038/oby.2009.354

Catriona Syme, Abrahamowicz Michal, Amel Mahboubi,

T. Gabriel Leonard , Michel Perron, Louis Richer,

Suzanne Veillette, Daniel Gaudet, Tomas Paus, e

Zdenka Pausova.

1. Brain e Centro do corpo, da Universidade de Nottingham,

Nottingham, Reino Unido

2. Division de Epidemiologia Clínica, McGill

University, Montreal, Quebec, Canadá

3. ECOBES Groupe, Jonquière, Québec, Canadá

4. Department de Educação e Ciências da Psicologia,

Université du Québec à Chicoutimi, Chicoutimi, Québec,

Canadá

5. Centro 5Community Genomic, Université de Montréal,

Chicoutimi Hospital, Chicoutimi, Quebec, Canadá

6. Instituto Neurológico 6Montreal, McGill

University, Montreal, Quebec, Canadá

7. Research Centro CHUM, Montréal, Québec, Canadá

Correspondência: Zdenka Pausova

(Zdenka.pausova @ nottingham.ac.uk)

Recebido 19 de março de 2009; Aceito 02 de setembro de 2009;

ENDOCRINOLOGIA-NEUROENCOCRINOLOGIA-OBESIDADE CONTROLADA; toda e qualquer disfunção orgânica, ou doença especifica aparentemente ou qualquer descontrole de nossa saúde, tenha apenas uma certeza absoluta; quanto mais rápido você controlar, mais rápido eliminar seus sintomas menos problemas você terá. Isto porque não exis...te moléstia ou sintomas isolados a médio e longo prazo nosso organismo funciona harmônicamente, não funciona de forma compartimentada como por ex: em um navio que para cada setor possue uma porta que pode ser lacrada, por tanto não se iluda,tudo acabará em efeito cascata (ou dominó) que cobrará muito mais de sua qualidade de vida...